O ronco é um som comum durante o sono, mas nem sempre inofensivo. Ele pode interferir na qualidade do sono de quem ronca e das pessoas ao redor, além de estar associado a distúrbios respiratórios mais sérios, como a apneia do sono.
Se você já se perguntou “o que fazer para parar de roncar?”, saiba que identificar as causas e buscar o tratamento adequado é o primeiro passo para noites mais tranquilas e saudáveis.
O que é o ronco?
Roncar é o som vibratório e rouco que ocorre quando há uma obstrução parcial das vias aéreas superiores durante o sono. Isso faz com que os tecidos moles da garganta e do nariz vibrem enquanto o ar passa, gerando o barulho característico.
Embora o ronco seja mais comum com o avanço da idade, ele pode afetar qualquer pessoa e muitas vezes passa despercebido pelo próprio indivíduo.
Quais são as principais causas do ronco?
Diversos fatores podem favorecer o ronco, entre eles:
Idade avançada: O tônus muscular da garganta diminui com o tempo, facilitando a obstrução.
Obesidade: Especialmente quando há acúmulo de gordura ao redor do pescoço ou do abdômen.
Consumo de álcool ou sedativos: Relaxa excessivamente os músculos da garganta.
Congestão nasal: A obstrução nasal por resfriados ou alergias dificulta a respiração.
Dormir de costas: Essa posição favorece a queda da língua e tecidos para trás, estreitando as vias aéreas.
O ronco também pode ser hereditário e está mais presente em homens e pessoas com mais de 50 anos.
Quando o ronco é sinal de alerta?
Na maioria dos casos, o ronco é benigno. No entanto, alguns sinais indicam a necessidade de procurar um médico:
Pausas na respiração durante o sono;
Engasgos ou sufocamento noturnos;
Sonolência excessiva durante o dia;
Dores de cabeça matinais;
Hipertensão arterial;
Ronco muito alto e constante.
Esses sintomas podem indicar apneia obstrutiva do sono, uma condição que exige diagnóstico e tratamento especializado.
Como é feito o diagnóstico?
O médico realiza uma avaliação clínica e, se suspeitar de apneia do sono, pode solicitar um exame chamado polissonografia. Esse teste monitora a respiração, o batimento cardíaco e outros parâmetros enquanto a pessoa dorme, podendo ser feito em casa ou em laboratórios especializados.
O que fazer para parar de roncar?
O tratamento depende da causa do ronco. Veja algumas estratégias eficazes:
1. Mudanças no estilo de vida
Evite bebidas alcoólicas e sedativos antes de dormir;
Perca peso, se necessário;
Durma de lado ou eleve a cabeceira da cama;
Mantenha o nariz desobstruído com descongestionantes ou tiras nasais.
2. Dispositivos e aparelhos
Protetores bucais moldados por dentistas ajudam a manter a mandíbula avançada e as vias aéreas abertas.
O uso de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é indicado para casos de apneia, mantendo a respiração estável com o auxílio de uma máscara.
3. Cirurgia
Em casos raros, pode ser necessária cirurgia para corrigir obstruções anatômicas, como hipertrofia das amígdalas ou desvio de septo.
Como melhorar a convivência com o ronco?
Para quem convive com um parceiro que ronca, algumas medidas podem ajudar a minimizar os incômodos:
Uso de tampões de ouvido;
Sons brancos ou aparelhos que mascaram o ruído;
Dormir em cômodos separados, quando o ronco é intenso.
Conclusão
Se você se pergunta “o que fazer para parar de roncar?”, saiba que há muitas abordagens eficazes para lidar com o problema. Desde mudanças simples no estilo de vida até tratamentos com dispositivos ou cirurgia, o ronco pode ser controlado e até eliminado.
E lembre-se: roncar pode ser um sinal de alerta para problemas respiratórios mais sérios, então não hesite em buscar orientação médica.
Fonte: Manual MSD
Informação em saúde não substitui avaliação individual por um profissional.
Atualizado em 31/03/2025.
